[...] Domu" . Lyle sugeruje nie stosować dłużej niż 2 tyg., ja będę stosował tylko 1, więc luz. W skrócie jem tylko grillowaną pierś z kurczaka, twaróg 0% tłuszczu (lub serek wiejski 3% tł.) i brokuły, a na obiad to, co podadzą na stołówce, w miarę możliwości jak najmniej ww i tł. Do tego suplementacja wapniem, omega-3 i Centrum. No i [...]
[...] form białka są właśnie izolaty. Dzisiaj: WCP 10g + kawa pierś z kurczaka, brokuły, zielona herbata twaróg 0% 125g mintaj panierowany pieczołowicie obrany z panierki twaróg 0% 125g pierś z kurczaka, brokuły serek wiejski 150g do tego 6g O-3, 4x177 + 280mg wapnia, Centrum, dużo wody, dużo kawy Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-16 21:47:48
[...] (o 14;10 silka) 4 Posilek 15;30 Banan, Gainer (ok. 15;15 koniec treningu) 5 Posilek 16;30 Obiad co mama zrobi(mieso z ryzem i jakas surowka ) od 18;00 do 20;00 koszykowka ( w miedzy czasie carbo ) 6 Posilek 20:30 Kanapki z ..... z czym chce ;] Winogrono, np. pasztet z jakims warzywkiem 7 Posilek 22;00 Serek wiejski/ serek poltlusty
[...] się w białku i tłuszczach, zaś węgli był spory nadmiar. Dzisiaj planowo białko już przekroczyło 80g, a węgli i tłuszczy został zapas, choć kolacji nie mam jeszcze zaplanowanej. Jak przearanżować w takim razie te posiłki po obiedzie? Zostawić ten serek wiejski, czy może wymienić go na jogurt (oczywiście nie light) albo w ogóle coś innego zrobić?
zbierając siły na E7 przerwałam mój trening. Po 4 tyg raz słabszego, raz mocniejszego ćwiczenia: - waga utrzymuje się(wahania do 0,5kg); - wizualnie zrzuciłam nieco tłuszczyku; - mieśnie stały się twardsze i widząc po pomiarach nieco większe(0,5- 1cm); - samopoczucie i samoocena poszły do góry; - dietka tak mi się spodobała, że nie planuje powrotu [...]
[...] -2 kanapki z szynka 4plasterki z serem żółtym -owoc -jogurt 150g Może być, kanapki smaruj masłem. 14 Przed treningiem -piers z kurczaka 100g+ryz 100g -owoc -serek naturalny 100g lub 100ml mleka Ryż brązowy daj, może być 17-po silowni -banan -aminokwasy -creatyna 20min pozniej amino i kreta ok, banan daj do posiłku [...]
[...] każda forma aktywności fizycznej tak czy inaczej służy spalaniu kalorii a więc i odchudzaniu ostatni posiłek - czysto białkowy z wolno trawionego białka (np. chudy twaróg, serek wiejski lekki, odżywka na bazie kazeiny) - tuż przed snem Twoja dieta powyżej - zwróć uwagę na indeks glikemiczny węglowodanów w diecie, marnie to wygląda oraz na [...]
[...] co ma jeszcze takie plusy, że nie trzeba na konkretną godzinę się stawiać. THX > ostatni posiłek - czysto białkowy z wolno trawionego białka > (np. chudy twaróg, serek wiejski lekki, odżywka na bazie > kazeiny) - tuż przed snem Tuż przed snem?! Cudnie! Zawsze myślałam, że max 2h przed snem, ale tak mi się bardziej podoba > [...]
[...] teraz, gdy śniadanie to 40% mojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, czy może lepiej wrócić do poprzedniego mniejszego śniadania a za to dodać do niego coś jeszcze (np. serek wiejski z bakaliami) żeby zaspokoić głód? Według waszych rad, serek waniliowy zastąpiłem jogurtem naturalnym i serkiem wiejskim. PS. Zmniejszyłem zapotrzebowanie o 200 [...]
sory przepraszam bardzo powiem tak żre co chwila cały czas apetyt na maksa dzisiaj zjadłem dwa obiady, jajecznicę płatki , serek wiejski białko trochę owoców a jeszcze dzień się nie skończył:) o michę będę dbał po-prostu na maksa jak się będzie chciało jeść to jem i tyle a jak na resztę pytań odpowiedź, jak ogólnie przemyślany cykl? dziękuję za [...]
dobra rano jajecznica + płatki owsiane , serek wiejski 2 śniadanie + banan później odżywka białkowa 30g białka, później dwa obiady ryż warzywa + piersi z kurczaka nie róbmy jaj nie ćwiczę od dzisiaj tylko 16 lat wiem co mam jeść :) bez napinki ale i bez jajec
[...] dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Zawsze przed i po treningu jako że nie korzystałem z suplementów jadłem serek wiejski z bananem. Jeśli wezmę bcaa 30-45min przed treningiem to czy mogę również zjeść jak zawsze serek+ banan czy bcaa samo w sobie dostarczy mi białko+węgle?
Postaraj sie ograniczyc w swojej diecie produkty mleczne, zwlaszcza smietane i serek wiejski. Laktoza w nich zawarta potrafi zniweczyc najwieksze starania. Co do suplementacji to stosujesz zestaw ktory wplywa na rozwoj miesni, moze zredukowalas poziom tkanki tluszczowej, a poprostu rozwijaja ci sie miesnie i to powoduje zastoj na wadze. Proponuje [...]
DZIEŃ 19 Basenu dzisiaj jednak nie będzie... Za to idę sobie za 30 min pobiegać. Dzisiejsza dieta trochę "urozmaicona": I. serek wiejski 150g, bułka pełnoziarnista + tran II. 2 placki ziemniaczane, 150g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, pomidory Od poniedziałku zmieniam trochę dietę, o szczegółach poinformuję jutro. Tymczasem czas na [...]
[...] pewnej granicy to spowolnisz metabolizm i efekty będą słabe a nawet odwrotne! a głodówka to największa krzywda jaką można sobie i swojemu organizmowi robić kajzerki, zupy, ziemniaki - ww proste, których na redukcji nie powinieneś jeść (tylko po treningu siłowym)_ serek homogenizowany - zapewne cukier i jakieś tam E. zamień na serek wiejski
Nie leży ci w nocy ten twaróg?? Jeżeli zjem ostatni posiłek za późno to w nocy odzywa się refluks i ulewanie... ale jak tak 3-3,5h zjem przed snem to jest ok, ale zastanawiam się żeby twaróg zamienić na jakieś mięso, albo serek wiejski
[...] to widze cyferki xD ale dzięki:) dzisiaj jadłem bez żadnego liczenia i zaje*iscie się czuje nie wiem ile kcal, nie chce wiedziec;) tak mi jest dobrzE:) jeszcze zjem na noc serek wiejski i kuniec;p Trening WL 5x 36kg 5x 46kg 3x 54,5kg 3x 64,5kg 3x 73kg 7x 82kg ostatnio 11x 77kg, moim zdaniem jest ok, tak czy siak poprawiłem ostatni rekord z [...]